Ngửa cổ, nghiêng đầu qua trái... phương pháp giảm đau vai gáy hiệu quả

Chia sẻ Facebook
09/11/2019 08:30:37

Ngồi nhiều, ít vận động làm cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, vì thế, nếu muốn tăng cường sức khỏe dẻo dai và thân hình hoàn hảo hơn hãy tham khảo những bài tập dưới đây.

Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình dẻo dai và khỏe mạnh nhưng vì nhịp sống bận rộn với lượng công việc khủng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc bố trí thời gian dành cho các lớp học yoga, tập gym...

Dưới đây là những bài tập vô cùng đơn giản và mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe. Chỉ cần chăm chỉ và cố gắng, bạn sẽ không tốn thời gian lẫn tiền bạc đăng kí các khóa tập ở trung tâm mà cũng sẽ mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.


Chin Retractions

Chin Retractions là bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện được việc nhức mỏi ở vai và cổ. Bài tập hỗ trợ cho tim mạch này đòi hỏi người thực hiện phải có sự chăm chỉ mới có được hiệu quả mặc dù các động tác không hề phức tạp.

Bài tập giúp cho hai bên vai của bạn được vận động và làm cho khu vực đó không có cảm giác đau nhức nữa.

Cách thực hiện:

- Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, gập hai gối, bàn chân ép xuống sàn nhà, mắt nhìn thẳng.

- Thực hiện động tác gật đầu một cách từ tốn, hạn chế di chuyển cổ quá nhiều.

- Sau đó chuyển động nhẹ nhàng lên xuống của cổ, càng chậm thì càng đem lại hiệu quả cao.

- Cuối cùng đưa đầu trở lại vị trí song song với sàn một lúc rồi tiến hành thực hiện lại động tác gật đầu 10 lần.

- Bạn có thể tăng số lần tập động tác nếu cảm thấy bài tập quá dễ thực hiện.


Shoulder Blade Squeezes

Mục đích của bài tập này chính là nâng ngực, từ đó đó cải thiện tư thế đầu và cổ tốt hơn. Đưới đây là cách thực hiện:

Với động tác này sẽ giúp bạn có được vóc dáng thẳng hơn và đặc biệt cơ ngực sẽ được hoạt động đều hơn.

Cách thực hiện:

- Thư giãn nhẹ nhàng và thả lỏng vai, cánh tay để hai bên.

- Tiếp tục đưa hai xương bả vai lại lại gần với nhau. Giữ tư thế này trong vài giây.

- Từ từ thả lỏng nhẹ trở lại vị trí ban đầu, kết thúc một set.

- Lặp lại động tác khoảng 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất.


Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này sẽ tập trung vào phần cổ và phần lưng trên của bạn. Dưới đây là cách thực hiện:

Động tác này sẽ tập trung chủ yếu vào xương sống và giúp bạn có thể kéo dãn gân cốt.

Cách thực hiện:

[TIKI] SIÊU THỊ TÃ BỈM - QUÀ XINH CHO BÉ

- Tay để hai bên hông, chụm cả hai bả vai lại với nhau, đặt khuỷu tay dưới vai, nâng mặt lên và hướng thẳng về phía trước.

- Cố gắng thả lỏng vai nhưng vẫn giữ và nâng cột sống với cơ thể.

- Để nguyên tư thế trong vòng 1 - 2 phút và lặp lại 4 - 5 lần. Cần ghi nhớ là bạn không nên cố gắng quá sức mà hãy làm trong tầm khả năng của bản thân.


Head Drops

Head Drops là bài tập có khả năng cải thiện hoàn toàn tư thế cổ vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này sẽ giúp bạn giảm triệu chứng đau đầu và tạo được cảm giác thư giãn cho cơ thể. Dưới đây là cách tập:

Khi thực hiện động tác này sẽ khiến cho máu huyết lưu thông tốt, các triệu chứng nhức đầu sẽ tan biến.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn chỉ cần di chuyển đầu ngả về phía sau

- Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và thư giãn.

- Lặp lại động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất nhé.


Nghiêng cổ

Trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện đó chính là nghiên cổ giúp cải thiện tư thế cổ hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

Động tác này sẽ giúp cho bạn có thể kéo dãn được các cơ và tăng được chiều cao hiện tại.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn cần nên ngồi thẳng bắt chéo chân, hai tay để hai bên.

- Tiếp đó bạn chỉ cần đưa tay phải lên cao qua đỉnh đầu.

- Sau đó từ từ nghiêng đầu dưới sự trợ giúp của tay đến khi cảm thấy cổ đã được kéo giãn.

- Cuối cùng dừng chuyển động và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác 5 lần để thấy được hiệu quả nhé.


Xoay cổ

Mọi người có thể sẽ gặp phải trường hợp phía sau cổ hay bị mỏi thì hãy nên thực hiện các bài tập này thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn. Dưới đây là cách thực hiện:

Khi ngồi lâu cổ của bạn rất dễ mỏi và khó chịu nên vì thế bạn nên thực hiện những động tác này để có thể cải thiện tốt hơn cho mọi hoạt động trong ngày.


Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn chỉ cần ngồi trên ghế, gập gối vuông góc 90 độ.

- Sau đó xoay đầu về phía bên phải, mũi có xu hướng song song với vai.

- Và bạn nên đưa đầu trở lại vị trí bình thường.

- Tiếp tục lặp lại động tác trong 5 phút tiếp theo, xoay đầu lần lượt sang hai bên.

- Nếu cảm thấy mỏi, bạn có thể nghỉ ngơi giữa các lượt tập nhé.

Những động tác giúp bụng phẳng, eo thon lười mấy cũng làm được


Đau vai gáy chính là một trong những bệnh xảy ra phổ biến với nhiều người, nhất là đối với những người thường xuyên ngồi lâu không hoạt động nhiều. Mặc dù như vậy, nếu cố gắng tập luyện đầy đủ những động tác trên, bạn chắc chắn có thể cải thiện tốt tình trạng của bản thân. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ cho bạn có được vóc dáng thẳng thớm, tự tin hơn không còn tình trạng khom lưng như trước nữa.


Ảnh Tổng hợp


Hãy cùng theo dõi những thông tin hấp dẫn khác trên Bestie nhé!

[SENDO] SIÊU VOUCHER TRẢ GÓP 0%

CHÂN THON, MÔNG NỞ NHỜ SIÊNG ĐẨY HÔNG, SQUAT KIỂU BULGARIA

Muốn có một vóc dáng thon gọn đầy mơ ước đối với số đo ba vòng khiến thiên hạ ai cũng phải ngưỡng mộ chưa bao giờ là điều dễ dàng. Ngoài việc chế độ ăn vô cùng “khắc nghiệt” thì tập thể dục thể thao là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng hàng đầu góp phần để thay đổi ngoại hình đẹp hoàn hảo hơn.

Nếu bạn là người mơ ước có một đôi chân thon gọn cùng vòng ba nở nang, hãy thử thực hiện nó một cách kiên thử xem.


Xem thêm chi tiết TẠI ĐÂY !

Chia sẻ Facebook
loading...