12 lý do khiến bạn khó ngủ cả đêm

30/08/2017 10:38:34

Thiếu ngủ thường xuyên khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức sau khi thức dậy, đó là một trong những lý do chính để tăng cân.

Một vài lời khuyên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.


Nhiệt độ không khí

Mặc dù bạn có thể ngủ dễ hơn với nhiệt độ ấm áp dễ chịu, nhiệt độ tối ưu cho bạn là 16-23 độ C. Bạn có thể sử dụng chăn mỏng để giúp dễ ngủ hơn


Tập thể dục

Tập thể dục giúp kích thích hệ thần kinh, đó là lý do tại sao bạn không nên ngủ ngay sau khi tập thể dục. Bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất là 3 giờ


Thời gian bắt đầu ngủ cố định

Để nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể bạn cần một khoảng thời gian nhất định. Bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, tốt hơn là từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng


Ánh sáng

VINAMILK ƯU ĐÃI ĐẾN 23%. Nhập mã SUAKEM04 tặng 6% cho đơn hàng từ 430K

Ngay cả ánh sáng nhỏ nhất từ đèn ngủ, đèn LED của các thiết bị điện tử cũng gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng càng tối, bạn sẽ càng dễ ngủ hơn. Trước khi đi ngủ bạn nên tắt mọi loại nguồn sáng, hoặc sử dụng mặt nạ ngủ


Tiếng ồn

Bất kỳ âm thanh nào, tiếng xe ôtô bên ngoài, tiếng nói chuyện của hàng xóm, đều khiến bạn khó có thể ngủ. Bạn nên sử dụng nút tai để giảm bớt tiếng ồn xung quanh


Sử dụng giường sai mục đích

Nhiều người sử dụng giường không chỉ để ngủ mà còn là nơi làm việc, điều này làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Tốt nhất bạn hãy để mọi công việc của mình ở bên ngoài phòng ngủ


Caffeine

Caffeine gây mất ngủ là điều hiển nhiên. Không chỉ có trong cà phê, caffeine còn được tìm thấy ở trà, socola và một số sản phẩm khác. Chúng khiến bạn khó ngủ, hãy tiêu thụ ít thức ăn chứa caffeine vào buổi sáng, đặc biệt trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.


Làm cho mình ngủ thiếp đi

Nhiều người đi ngủ mà không thể ngủ được. Nếu bạn không ngủ được trong 20 phút, hãy lên giường và đọc sách (không phải là một cuốn sách điện tử, vì nó sẽ làm cho bạn khó ngủ hơn), hoặc làm một việc gì đó thư giãn

VINAMILK ƯU ĐÃI ĐẾN 23%. Nhập mã SUAKEM04 tặng 6% cho đơn hàng từ 430K


Rượu, đồ uống có cồn

Mặc dù rượu giúp bạn ngủ thiếp đi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến cả giấc ngủ của bạn, khi thức dậy bạn sẽ mệt mỏi và có cảm giác buồn nôn. Nếu bắt buộc bạn nên uống rượu trước 2 giờ trước khi ngủ và tốt nhất bạn không nên uống rượu


Đầu óc bị quá tải

Chúng ta thường không để não bộ tái tạo và nghỉ ngơi khi vẫn nghĩ đến các vấn đề hàng ngày trước khi đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp. Trước khi ngủ bạn hãy làm tan biến mọi mối quan tâm, hướng suy nghĩ của bạn vào cái gì khác hoàn toàn như nhớ lại tên của các quốc gia, hoặc thử đếm cừu


Thói quen

Tập luyện cơ thể để phản ứng với một thói quen nhất định, ví dụ tắm vòi hoa sen (không quá lạnh hoặc quá nóng) và nghe nhạc. Đừng tắm nóng, vì nó sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ có một thời gian khó ngủ.


Vị trí ngủ

Đi ngủ với tư thế nằm sai, vị trí khó chịu cho cơ thể có thể khiến bạn khó chợp mắt. Hãy nằm ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất và cố gắng không thay đổi cho đến khi bạn ngủ


Trần Thường - Theo Bright Side