10 mẹo nhỏ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mỗi tối

03/01/2018 11:11:32

Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.


1. Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh


Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị này trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ .


2. Tránh ngủ mọi lúc


Nếu cần phải ngủ trưa , chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ, nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, bạn có thể đi bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1 người bạn thay vì đi ngủ luôn.

Ảnh minh họa


3. Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ

Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có thể làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có thể là nguyên nhân. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.


4. Tránh xa caffeine

Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.


5. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.


6. Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối

Ăn các đồ ăn giàu năng lượng hay bổ sung một số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ sẽ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.


7. Không ăn uống vặt trước khi ngủ

Nếu buổi tối uống quá nhiều nước hoặc ăn vặt, chúng ta sẽ phải thức dậy để đi vệ sinh. Hãy tập thói quen không ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy, bạn sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.


8. Để vật cưng tránh xa giường ngủ

Những con vật di chuyển vào ban đêm có thể làm con người tỉnh giấc. Ngoài ra, chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của bạn, những vật này gây ra phản ứng dị ứng, phá hoại giấc ngủ của bạn.


9. Đừng dùng thiết bị điện tử

Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Thêm nữa, ánh sáng từ thiết bị điện tử làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.


10. Tắm nước nóng


Làm tăng nhiệt độ cũng là phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ, để có được giấc ngủ chất lượng hơn. Bạn hãy tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nếu có thể, điều này sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả như ý. Nếu có điều kiện, hãy ngâm mình trong bồn tắm đầy nước ấm.


Điều trị mất ngủ hiệu quả, an toàn bằng An Giấc Nữ

Những mẹo nhỏ để có giấc ngủ ngon như trên chỉ là giải pháp tạm thời và không phải lúc nào cũng hiệu quả. Người bị mất ngủ cần trị bệnh từ gốc để có thể có giấc ngủ thật, ngon và sâu.

Hiện nay trên thị trường, sản phẩm An Giấc Nữ của Công ty Cổ phần Dược Phẩm Huệ Đức hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ đạt hiệu quả cao. An Giấc Nữ là sản phẩm có thành phần 100% thảo dược, gồm các dược liệu đặc trưng như: Đinh lăng (được coi là sâm Việt Nam), Lạc tiên, Cao chi tử… Những loại cây này có tác dụng giảm lo âu, trầm uất, tăng sức chịu đựng của cơ thể, thư giãn sức sống của não bộ, mang đến giấc ngủ sinh lý, tự nhiên và hầu như không có tác dụng phụ. Sản phẩm có thể sử dụng dài ngày và an toàn.


Sở hữu nhiều ưu điểm trong liệu pháp điều trị stress & mất ngủ, An Giấc Nữ được các chuyên gia y tế, tổ chức uy tín, những người nổi tiếng, và những người bệnh đã tin yêu sản phẩm khuyên dùng.


AN GIẤC NỮ - ĐEM LẠI GIẤC NGỦ THẬT

An Giấc Nữ là sản phẩm có nguồn gốc từ một bài thuốc cổ 300 năm, thành phần 100% thảo dược, đã được nhận xét lâm sàng thành công tại Bệnh viện Quân Y 103 và được Bộ Y Tế chứng nhận an toàn.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ các liệu pháp điều trị: mất ngủ lâu ngày; khó ngủ dẫn đến đau đầu, giảm trí nhớ, mệt mỏi, suy nhược thần kinh; các trường hợp stress, căng thẳng, lo âu gây mất ngủ. Sản phẩm được sản xuất theo quy trình an toàn, không gây phụ thuộc cho người dùng, có thể sử dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe...


Để biết thêm chi tiết, vui lòng truy cập vào website: http: //angiacnu.vn


Tham khảo về thông tin sản phẩm: TAI ĐÂY


Xem điểm bán An Giấc Nữ: TAI ĐÂY


Đặt mua online An Giấc Nữ: TẠI ĐÂY

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh


Vũ Huyền